1- Estilo de vida com certeza é o pilar principal de uma vida sexual satisfatória.

Veja que usei a palavra pilar. Pilar é o que segura, sustenta. Sem um bom estilo de vida, provavelmente você vai achar que tudo que vou citar aqui não funciona. Então considere um bom pano de fundo para aplicação de melhorias. Saúde física entra no pacote também.

2- Saúde emocional em dia.

Sem saúde emocional não conseguimos viver uma boa vida sexual, mesmo que o ato sexual seja sem envolvimento. Boa parte da libido vem das emoções e a sustentação do ciclo de resposta sexual também tem a participação das emoções.

3 – Educação sexual de qualidade.

Não basta saber movimentar quadril e penetrar. Somos seres inteligentes que compartilha conhecimento e,graças a essa habilidade, evoluímos. Portanto invista em entender sobre sexo real, doenças, aspectos fisiológicos envolvidos e principalmente, não use pornografia como referência.

4 – Se tiver parceria fixa, cultive um bom diálogo.

No relacionamento não há como desvincular o sexo do bom andamento da relação. Então o envolvimento de vocês fora da cama vai ser decisivo no momento de intimidade. A comunicação sincera e assertiva é o que sustenta um bom relacionamento.

5 – Invista em novidade, mas ame o seu dia a dia.

Novidade ajuda muito na libido. Mas curtir seu dia a dia, seja se relacionando ou não, faz com que você veja beleza e desejo no que você já tem. Um bom exercício é a gratidão ‘não tóxica’ e verdadeira.

As novidades devem ser experimentadas pelo menos mentalmente antes de serem implantadas. Não vale fazer o que os outros fazem, precisa ter sentido para sua individualidade.

6 – Em casos complexos, procure ajuda profissional.

Disfunções sexuais apesar de pouco difundidas, possuem tratamento clínico. Psicólogos da área da sexualidade, fisioterapeutas pélvicos e da sexualidade e médicos, são bons exemplos de qual profissional procurar para começar a investigar.

Viver uma vida sexual saudável não é só questão de prazer, é questão de saúde geral. Por isso, invista em você!

Ficou com alguma dúvida sobre esse tema? Deixe aqui nos comentários que te respondo.

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É durante o sono de qualidade que preparamos nossas atividades neurais para o dia seguinte. Não adianta ir contra a natureza e abrir mão de boas horas de sono. O outro extremo também é ruim, não adianta querer dormir horas a fio se não há qualidade.

Como tem sido seu sono?

Se você sempre acorda com a sensação de ter sido atropelado por um caminhão, é provável que seu sono precise de cuidados, inclusive médicos e psicológicos.

No meu consultório, ao avaliar a rotina dos pacientes sempre verifico a quantas anda o sono da pessoa e peço para que monitorem. E em todas ferramentas que uso para o sono, existe esse checklist da higiene do sono.

A higiene do sono

Higiene do sono é como escovar os dentes. Você vai limpar a sua mente para conseguir o máximo daquele momento para que consiga ter um dia satisfatório.  Cada pessoa desenvolve o seu ritual antes de dormir, inclusive quem tem filhos pequenos tem conseguido tirar o máximo das poucas horas de sono que essa fase proporciona.

Este checklist é o que está presente na maioria das ferramentas que meus pacientes fazem uso.

Com essa lista na mão, você vai reservar 5 minutos antes de dormir para executá-la. Ela deve ser sua última atividade do dia, caso contrário perde o efeito de “limpeza”.

Recomendo que seja impressa ou escrita tendo em vista que o celular é uma distração bastante forte.

Antes de começar,

entenda que tudo que você faz horas antes do sono pode afetá-lo. Não se alimente de comidas pesadas, gordurosas, doces ou estimulantes antes de dormir. Algumas pessoas são mais sensíveis que as outras, entenda seu tempo. Eu por exemplo evito cafeína depois das 17h caso contrário demoro a dormir.

Para cada item feito, você vai marcar um X na lacuna e dar uma nota de 0 a 10, onde 0 é insatisfatório e 10 muito satisfatório. Se perceber que a nota 0 tem aparecido demasiadamente, procure tratar as questões que não o deixam completar a tarefa direito.

Existe uma lacuna em branco para que você acrescente algum outro hábito de sua preferência.

Executando a ferramenta

O próximo item é a higiene do corpo. Alguns tomam banho morno (nada de banho gelado, ele tende a te despertar), outros apenas lavam o rosto e todo mundo escova os dentes(!). Neste momento você deve se livrar de distrações e concentra-se no que está fazendo. Sinta a escova de dentes limpando seus dentes, enquanto começa a tomar conta da sua respiração. Tomar conta da respiração é perceber o vai e vem dela e ditar um ritmo mais lento e calmo possível.

Depois, você vai preparar seu quarto. Verifique a presença de luzes artificiais e possíveis perturbações no quarto. Preparar o ambiente faz com que seu cérebro entenda que o momento está por vir. Enquanto organiza, mentalize você dormindo um sono profundo reparador. Quanto mais escuro melhor a melatonina (hormônio do sono) é processada. Evite roupa de cama com cheiros fortes, ásperos ou sujos e cuide do conforto da sua cama. Você passa muito tempo da sua vida nela.

Dica para os casais:

Especialmente os casais tem uma dificuldade neste momento. É ideal que ambos possuam um acordo. Ou dormem no mesmo momento ou o outro aguarda de 40 minutos a uma hora e meia para adentrar o quarto. Um tempo menor que esse pode tirar da pessoa o momento do adormecimento, que é muito importante.

Depois sua tarefa é sentar-se na sua cama e anotar tudo que tem para fazer no dia seguinte, de modo que haja um compromisso com você mesmo de que aquilo vai ocorrer. Caso contrário, as coisas do dia seguinte podem insistir em aparecer no seu sono.

Caso tenha o hábito da leitura, este é um momento muito bom para ler algo leve. Utilize uma luz fraca, como um abajur ou um aparelho próprio de leitura como o kindle. Controle sua respiração até se sentir sonolento.

Caso não tenha o hábito da leitura, fazer uma prece ou mentalizações leves ou até meditações podem ajudar neste momento. Evite deitar direto sem antes fazer alguma atividade mental. Pensar em ter um bom sono, mentalizar que está dormindo ajuda bastante. Deite-se quando o sono estiver fechando seus olhos. Este item do checklist você assinala antes de iniciar e a nota você atribui no dia seguinte ao se levantar ou antes do novo momento de dormir.

Bom sonhos!

Tendo esses simples hábitos diariamente você conseguirá melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Ressaltando que este material é apenas um agregador, um plus, de todo um conjunto. Não se aplica a patologias do sono que devem ser tratadas por especialistas nem a casos ansiosos extremos, depressivos dentre outros. Ajuda personalizada de um especialista é sempre mais assertivo.

Espero que goste do resultado. Basta salvar e imprimir ou anotar em um papel.

Até mais!

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1 – Prazer

A primeira coisa que devemos ter em mente em relação a uma sexualidade saudável é o prazer. O quanto de prazer que a sua vida sexual trás para você. Acontece que a patologização (a mania de transformar tudo em doença) da área sexual, tem trazido um desfoque muito grande para o que realmente importa. E o que realmente importa a princípio é o prazer! Você consegue relaxar e curtir o início o meio de um fim de uma relação sexual, nem que seja com você mesmo?

2 – Conforto

Outra questão importante é o conforto. Algumas pessoas apesar de sentirem prazer, após o ato sentem-se mal com alguma coisa, que muitas vezes nem sabem o que. Há casos de pessoas que se excitam com questões não saudáveis, que merece sim um olhar clínico e um tratamento emocional. Mas há também casos de pessoas que simplesmente aprenderam que o sexo é sujo e que aquilo não deveria ocorrer, sem nenhum senso crítico ou lógica plausível.

3 – Liberdade

Liberdade é outro ponto crucial em uma vida sexual saudável. Se no sexo você consegue ser você mesmo, se sente-se livre para testar, para agir da forma mais solta possível e desta forma satisfazer os seus desejos, tudo isso significa liberdade sexual. Para além do ato sexual, a liberdade também é importante nas relações de base, principalmente com pessoas que se mantém atividade sexual. Portanto, o autoconhecimento também te ajuda aqui. Como ser livre sem saber quem somos ou o que gostamos?

4 – Conhecimento

Não menos importante, o conhecimento também se faz um componente muito importante para uma vida sexual sadia. Entender de sexo não pode ser um privilégio de nós profissionais de saúde. Entender sobre conceitos básicos, saber o que é ou não invenção ou crendice, saber sobre minimamente anatomia corporal dentre outras questões, vão te ajudar a fazer do sexo algo mais natural. E quanto mais natural, quanto mais próximo de qualquer assunto ficamos, mais leve, livre confortável e prazeroso o assunto se torna. Puxando sardinha para o meu lado, este blog tem um conteúdo bem legal para você começar a se informar :).

Muitas disfunções sexuais tiram um ou mais desses elementos que citei acima, por isso é tão importante o trabalho do profissional de psicologia na sexualidade conjuntamente com outros profissionais da saúde. Uma das avaliações que fazemos partem desses elementos inclusive.

Teste rápido – Some os pontos:

Dê uma nota de zero a dez, onde zero é extremamente insatisfeito e dez extremamente satisfeito. Tenha como base o dia de HOJE. Se já foi melhor, use como métrica para a nota também. Pense também que é uma avaliação individual e não de um possível relacionamento.

1.  Qual a nota para o seu prazer nas relações sexuais (intensidade da sensação, ausência de dores):
2. E a nota para o conforto sexual (questões culturais, ideológicas etc):
3. E o quanto se sente livre na sua vida sexual? (ser você mesmo, testar fantasias etc):
4.  O quanto você sabe sobre sexo?

Some as notas:
0 a 16 – Você precisa de ajuda profissional para lidar com algumas questões. Avalie seus conceitos e procure ajuda com alguém que faça sentido para você.

17 a 20 – Podemos melhorar, que tal ler um pouco mais ou até procurar ajuda de um psicólogo sexólogo para questões pontuais?

21 a 30 – Muito legal! Você tem um futuro promissor e consegue identificar o que gosta. Não pare de evoluir.

31 a 40 – Parabéns! Continue se cuidando e se colocando em primeiro lugar.

Segue o vídeo que falo sobre o assunto também!

Muito obrigada e até o próximo texto!

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