E o seu relacionamento, como vai?
Recentemente fui convidada pelo Jornal A Tribuna para uma entrevista cujo assunto era divórcio. Se comparado com 2021, o ano de 2022 teve uma queda no número de separações. Existem algumas formas de saber se o seu relacionamento está desgastado e o que fazer para reverter a situação.
Mas qual é o segredo para que um casamento dure?
O principal é ter a individualidade em dia, estar com seu emocional saudável e fazer as suas próprias coisas, tornando você e o outro mais interessante.
Um erro muito comum dos casais é se fechar para o mundo e fazer tudo juntos. Abandonam os hobbies ou inserem a outra pessoa, não se permitem ter amizades além do convívio comum, criando assim uma cultura sufocante sem nem perceber. Esse hábito torna o casal desinteressante e monótono e, consequentemente, com menos ou nenhuma energia para lidar com os impasses do relacionamento.
Como identificar quando o relacionamento não vai bem?
São inúmeros os possíveis sinais, mas todos eles levam a um desconforto em relação à outra pessoa. Um dos sinais mais comuns é não estar confortável na presença do outro. Por exemplo, preferir estar em qualquer lugar ou situação, menos sozinho com a pessoa.
Outro indicativo comum é quando toda e qualquer situação vira um embate, demonstrando a falta de paciência entre o casal. Não é que todo relacionamento seja um mar de rosas o tempo inteiro, mas, o modo de lidar com as discordâncias diz muito sobre a saúde daquela relação. Porém é importante ter clareza e inteligência emocional ao analisar um desconforto antes de assumir como um sinal, para que ele não seja fruto de uma mazela emocional individual.
Quais hábitos podem ajudar a melhorar o relacionamento?
É interessante que o casal equilibre a individualidade e os momentos juntos. É bastante comum casais que fazem tudo junto mas nunca estão realmente juntos, olhando e vivendo seu próprio relacionamento. Esse tipo de casal usa os momentos a sós apenas para sexo, discussões e resolução de questões e raramente para curtir a presença um do outro. Este mesmo casal também não se permite ter momentos de lazer longe um do outro. Nunca estão juntos e nunca estão sozinhos no fim das contas.
Outro hábito importante é o diálogo. E nisso temos que aprender a língua, o dialeto, digamos assim, do outro. Temos que nos fazer compreendidos e, como o casal supostamente possui intimidade, é bem possível fazer isso. O casal que se comunica com inteligência e clareza consegue criar espaço para a tão sonhada leveza no relacionamento, que é o ponto crucial para uma relação com parceria, amor, intimidade e felicidade.
Se o relacionamento está dando sinais que não vai bem e o casal perceber que não está conseguindo resolver sem ajuda, considerem fazer terapia. Juntos vocês podem encontrar a melhor solução para a relação.
Mais conteúdos sobre esse tema em https://marcellepaganini.com.br/artigos/
Notícia original em https://tribunaonline.com.br/cidades/casais-se-divorciaram-menos-este-ano-no-es-130159
Como esquecer um ex bom de cama?
Muitas vezes temos experiências sexuais boas com pessoas não tão boas assim. Geralmente em um relacionamento onde a parte da cama era extremamente boa, mas o restante deixava a desejar. Após o término, vem uma decepção: o atual não proporciona as mesmas experiências, apesar de ser uma ótima pessoa. Como faz?
No causo da semana, eu orientei sobre um relato de uma pessoa com sentimento de que nunca mais seria feliz sexualmente como havia sido com o ex. E pelo relato dela, o atual a satisfaz muito nos outros aspectos, e apesar da química não ser ruim, ela ainda se sente receosa.
Dei uma resposta à luz da psicologia e da sexologia, e se você quer saber os pormenores, o vídeo está aqui:
Depois da orientação dada, venho trazer outras reflexões para sua vida sexual ser cada vez melhor seja lá com quem você esteja. Acredite, não existe essa de que vai ficar presa a algo inesquecível para sempre. Basta se abrir.
1 – Crie novas memórias!
Estude sobre o assunto, sugira novos hábitos, prove novas posições, lugares e sensações. Acredite, muita gente tem muito a ensinar na internet sobre isso. Quanto mais você testa, mais pistas o seu relacionamento vai receber de como é intenso e que vale a pena aquele tesão todo. E sim, desejo chama desejo. É comportamental, quanto mais se faz mais seu corpo quer. Se joga.
2 – Invista em um cheiro novo para a hora H.
Pode ser uma vela, um óleo, um aerossol, o que mais for do agrado de vocês. Mas esse cheiro deve existir a fim de criar uma espécie de gatilho na mente de vocês. O cheiro deve ser agradável aos dois e estar presente na maioria das relações sexuais de vocês (algumas rolam sem planejar, aí deixa né).
Isso funciona porque achamos que cada sentido funciona independente um do outro, o que não é verdade.
Nossa mente precisa de mecanismos de classificação e organização, colocando as memórias em categorias específicas e quanto mais sentidos estiverem envolvidos, mais fácil de ser lembrada, trazida à tona e mais fácil de ser associada.
Ou seja, mais marcante aqueles momentos serão!
3 – Não cometa os mesmos erros do passado.
Um hábito muito saudável de aprendizado mental é o de avaliar os próprios comportamentos após o encerramento de um ciclo. Não no sentido de se martirizar do que poderia ser diferente, mas de aprender com os próprios erros. Nem que seja o erro de deixar certo tipo de pessoa se aproximar de você. Te falo isso porque, quando você estiver perto de sentir algo marcante novamente, automaticamente sua mente vai puxar algumas “memórias” que podem te levar a agir como se ainda estivesse na relação antiga.
Isso tudo é adaptativo, é aprendizado, mas no sentido de te dar mais prazer vai acabar limitando sua relação. Observe seus comportamentos, diga para você mesma como deseja agir daqui para frente, assim você reduz bastante sua chance de cair em uma armadilha do seu cérebro.
Se ficou confusa essa parte, ou se acha impossível, recomendo que busque ajuda de um psicólogo comportamental. Ele vai te explicar como isso se aplica a você e como você pode fazer dentro do seu contexto.
4 – Se abra para surpresas.
Temos o péssimo hábito de ver uma situação nova, ou possível mudança e querer já controlar tudo. É um: “ai, esse tipo de coisa eu não gosto”; ou: “nossa eu odeio tal coisa, sabe”. Isso nos limita muito. Em um momento que queremos que a vida seja melhor, principalmente sexualmente falando, devemos estar disponíveis a aceitar as possíveis surpresas da vida. E surpresa só vem quando não estamos no comando querendo controlar todas as variáveis possíveis com o nosso querer.
Quando nos tornamos flexíveis e disponíveis para avaliar, sentir, desejar, aumenta em 100% a chance de uma surpresa, contra 0 quando controlamos. (ah 0,5% vai).
Enfim, espero que sua jornada de descoberta e de aprendizado esteja apenas começando e que esse texto tenha contribuído de forma positiva para o seu crescimento não só sexual, mas emocional também. Afinal, sexualidade é emoção pura.
Estou disponível nas principais redes sociais! Um abraço e até o próximo texto!
Marcelle Paganini – Psicóloga (Crp 16/4664)
Ferramenta prática para otimizar o sono
Uma vida sexual saudável (meu principal tema aqui), precisa de um estilo de vida para sustentar. E uma vida saudável é impossível sem o sono. Dormir é tão, ou até mais importante que qualquer outra atividade do seu dia. Esta ferramenta foi pensada principalmente nas mulheres, que tendem a acumular funções e descuidar do sono. Inclusive faz parte da nossa programação nas redes sociais do mês da mulher.
É durante o sono de qualidade que preparamos nossas atividades neurais para o dia seguinte. Não adianta ir contra a natureza e abrir mão de boas horas de sono. O outro extremo também é ruim, não adianta querer dormir horas a fio se não há qualidade.
Como tem sido seu sono?
Se você sempre acorda com a sensação de ter sido atropelado por um caminhão, é provável que seu sono precise de cuidados, inclusive médicos e psicológicos.
No meu consultório, ao avaliar a rotina dos pacientes sempre verifico a quantas anda o sono da pessoa e peço para que monitorem. E em todas ferramentas que uso para o sono, existe esse checklist da higiene do sono.
A higiene do sono
Higiene do sono é como escovar os dentes. Você vai limpar a sua mente para conseguir o máximo daquele momento para que consiga ter um dia satisfatório. Cada pessoa desenvolve o seu ritual antes de dormir, inclusive quem tem filhos pequenos tem conseguido tirar o máximo das poucas horas de sono que essa fase proporciona.
Este checklist é o que está presente na maioria das ferramentas que meus pacientes fazem uso.
Com essa lista na mão, você vai reservar 5 minutos antes de dormir para executá-la. Ela deve ser sua última atividade do dia, caso contrário perde o efeito de “limpeza”.
Recomendo que seja impressa ou escrita tendo em vista que o celular é uma distração bastante forte.
Antes de começar,
entenda que tudo que você faz horas antes do sono pode afetá-lo. Não se alimente de comidas pesadas, gordurosas, doces ou estimulantes antes de dormir. Algumas pessoas são mais sensíveis que as outras, entenda seu tempo. Eu por exemplo evito cafeína depois das 17h caso contrário demoro a dormir.
Para cada item feito, você vai marcar um X na lacuna e dar uma nota de 0 a 10, onde 0 é insatisfatório e 10 muito satisfatório. Se perceber que a nota 0 tem aparecido demasiadamente, procure tratar as questões que não o deixam completar a tarefa direito.
Existe uma lacuna em branco para que você acrescente algum outro hábito de sua preferência.
Executando a ferramenta
O próximo item é a higiene do corpo. Alguns tomam banho morno (nada de banho gelado, ele tende a te despertar), outros apenas lavam o rosto e todo mundo escova os dentes(!). Neste momento você deve se livrar de distrações e concentra-se no que está fazendo. Sinta a escova de dentes limpando seus dentes, enquanto começa a tomar conta da sua respiração. Tomar conta da respiração é perceber o vai e vem dela e ditar um ritmo mais lento e calmo possível.
Depois, você vai preparar seu quarto. Verifique a presença de luzes artificiais e possíveis perturbações no quarto. Preparar o ambiente faz com que seu cérebro entenda que o momento está por vir. Enquanto organiza, mentalize você dormindo um sono profundo reparador. Quanto mais escuro melhor a melatonina (hormônio do sono) é processada. Evite roupa de cama com cheiros fortes, ásperos ou sujos e cuide do conforto da sua cama. Você passa muito tempo da sua vida nela.
Dica para os casais:
Especialmente os casais tem uma dificuldade neste momento. É ideal que ambos possuam um acordo. Ou dormem no mesmo momento ou o outro aguarda de 40 minutos a uma hora e meia para adentrar o quarto. Um tempo menor que esse pode tirar da pessoa o momento do adormecimento, que é muito importante.
Depois sua tarefa é sentar-se na sua cama e anotar tudo que tem para fazer no dia seguinte, de modo que haja um compromisso com você mesmo de que aquilo vai ocorrer. Caso contrário, as coisas do dia seguinte podem insistir em aparecer no seu sono.
Caso tenha o hábito da leitura, este é um momento muito bom para ler algo leve. Utilize uma luz fraca, como um abajur ou um aparelho próprio de leitura como o kindle. Controle sua respiração até se sentir sonolento.
Caso não tenha o hábito da leitura, fazer uma prece ou mentalizações leves ou até meditações podem ajudar neste momento. Evite deitar direto sem antes fazer alguma atividade mental. Pensar em ter um bom sono, mentalizar que está dormindo ajuda bastante. Deite-se quando o sono estiver fechando seus olhos. Este item do checklist você assinala antes de iniciar e a nota você atribui no dia seguinte ao se levantar ou antes do novo momento de dormir.
Bom sonhos!
Tendo esses simples hábitos diariamente você conseguirá melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Ressaltando que este material é apenas um agregador, um plus, de todo um conjunto. Não se aplica a patologias do sono que devem ser tratadas por especialistas nem a casos ansiosos extremos, depressivos dentre outros. Ajuda personalizada de um especialista é sempre mais assertivo.
Espero que goste do resultado. Basta salvar e imprimir ou anotar em um papel.
Até mais!
Conselhos de Frida está no ar. Um Podcast para te ajudar a formar a sua opinião!
Eu e Letícia Cecato, todas as segundas feiras ás 6 da matina com um episódio novo nos principais agregadores de podcast.
Link do Spotfy: https://open.spotify.com/show/30YdIFRenLdFgU9dKcMAfA?si=ibu_wk-4SR2eD0hkpyu7RQ
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Turbinando a Autoestima com uma Ferramenta Prática de Reflexão Emocional Matinal
Autoestima feminina é um tema extremamente abordado no meu consultório como demanda principal. Muito mais do que a masculina. Você já parou para pensar porque as mulheres tendem a sofrer mais de baixa autoestima?
Há quem diga que isso ocorre porque somos naturalmente mais emocionais, mais vaidosas, mais preocupadas com o outro etc.
E eu venho te apresentar outro ponto de vista hoje, no dia internacional na mulher.
Acontece que não há nada no DNA feminino que explique o que foi socialmente aceito, como por exemplo:
– Que somos mais habilidosas com o lar;
– Que somos mais sensíveis;
– Que damos conta de tudo;
– Que aguentamos mais dores;
Enfim, se você é mulher pode colocar um monte de coisas nessa lista.
Resumindo muito, a maioria das questões que nós mesmas e a sociedade abraçamos como “natural”, são na verdade meras construções sociais. Meras eu fui sutil, são construções tão sólidas quanto as pedras do Penedo de Vitória (conheça o ES).
Estamos em uma constante busca por quebrar as questões que nos invalidam, prejudicam e nos colocam em posição não favorável. Mas o fato é que sim, tudo isso torna nossa autoestima extremamente mais frágil, mais propensa a desordens.
Se você possui problemas nessa área a ponto de te incapacitar, te bloquear, te prejudicar de alguma forma, sugiro que faça terapia com psicólogo. É o mais assertivo e personalizado.
Ferramenta prática
Porém hoje, trago uma parte de uma ferramenta que eu criei para utilizar com meus pacientes do consultório. Compilei o que achei mais recorrente, tornando uma ferramenta curta e simples.
Você pode utilizar no seu dia a dia, mesmo que já esteja em processo terapêutico. É um paliativo que vai acrescentar doses de auto estima diariamente de forma gradual, natural e leve.
Como utilizar:
Todos os dias pela manhã, antes de qualquer atividade, preencha a ferramenta. Você pode fazer um caderno, imprimir vários ou até adaptar as questões no bloco de notas do celular. O que fizer mais sentido e que te motive a ter constância.
A ferramenta tem duas partes
Parte 1
1 – A primeira pergunta é sobre gratidão. Procure se sentir grata todos os dias por algo diferente, isso vai alimentar seu otimismo. Vários estudos apontam a gratidão como uma mola propulsora para boas emoções. E boas emoções ajudam muito nossa autoestima.
2- A segunda é sobre pensar/ trabalhar alguma habilidade ao longo do dia, por exemplo, pode ser o modo que você enxerga seu trabalho, pode ser a forma que você conversa, a forma de se organizar, enfim, aquilo que seria bom estar melhor em você. Você pode repetir todos os dias a mesma área ou alternar entre 2 ou 3, não mais que isso. Resolvendo uma, você acrescenta outra.
3 – A pergunta 3 é sobre uma questão que perdemos com o tempo, ou nem nunca fizemos. Nos agradar. Parece egoísmo, mas não é. Isso é bem mais naturalizado entre os homens (não que todos sejam assim). Pense: a maioria de nós está sempre atenta ao que a casa necessita, ao que um filho necessita, nosso trabalho etc. Muitos detalhes, organizações e o dia passa e esquecemos de nós. Nesta resposta cabe pequenos prazeres: jogar no celular, ler algo leve e fútil, esticar os pés, assistir uma série, agendar uma massagem etc. O tempo somos nós quem fazemos e isso é tão importante quanto outros afazeres. Todos os dias.
4 – Na 4, a frase do dia é para te levantar, resumir seu dia e te dar apoio. Se for um dia mais pesado, coloque uma frase de bravura, se for um dia triste uma de resiliência, um dia de passeio escreva algo para te despreocupar e te deixar descansar etc.
5 – E por fim, uma música para te impulsionar no dia! Vira e mexe eu sugiro músicas no meu Instagram (@marcellepaganini), mas sei que você conhece um monte! Escreva o nome dela e coloque para tocar pelo menos duas vezes no seu dia.
Parte 2
A segunda parte da ferramenta vem para tirar da sua mente o que fica se embolando o dia inteiro e passar para o papel. Sai de um estado para outro, sai do imaterial para o material. Aqui você vai ordenar o seu dia: número 1 a primeira atividade, 2 a segunda e assim por diante. Anote alguma questão atípica que precise lembrar nas linhas abaixo.
Sobre a higiene do sono, vou postar outra ferramenta ainda neste mês. Ela é sempre a última do dia. Eu coloquei para fixar e te lembrar. Fica ligada aqui no site.
Ao final da primeira semana, você vai se auto avaliar em relação a ferramenta. O que mudou? Como se sente? Depois você fará avaliação de novo em um mês. Escreva sobre, ajuda na percepção. As mudanças serão geralmente pequenas, leves, porém eficazes. A longo prazo te ajudará a olhar para trás e notar melhor as suas superações.
A ideia da ferramenta é te chamar atenção para a forma que você se trata, se compreende e se enxerga. Tenho certeza que vai abrir a sua mente e seus olhos para muitas coisas e espero que realmente te ajude assim com ajuda os meus pacientes.
E claro, é um plus no seu dia a dia. Se perceber que é muito difícil lidar com tudo isso sozinha, considere fazer terapia, ok? Só não deixe de se conhece e de se aprimorar.
Um abraço e feliz mês da mulher para todas nós!
Amizade colorida saudável é possível? Especialista tira dúvida!
Notícia original em: https://www.folhavitoria.com.br//geral/noticia/09/2020/amizade-colorida-saudavel-e-possivel-especialista-tira-duvida
Seria mesmo possível estabelecer e manter a chamada amizade colorida? Ela é saudável ou é melhor correr porque “vai dar ruim”?
Seu corpo é sexy?
Quando inicio terapia sexual com alguém, raramente o paciente não se avalia sexualmente. E a primeira avaliação é sempre a respeito de sua aparência. Coisas do tipo:
– Ah, meu corpo não é nada sensual;
– Eu não sou nenhum modelo de revista;
– Vou mostrar minhas banhas assim? É ruim heim.
– Não tenho autoconfiança porque meu corpo não é atraente.
Socorro! Meu parceiro faz tudo errado e eu perco o desejo!
O cenário é o seguinte: uma pessoa em um relacionamento longo se vê perdendo o interesse sexual pela parceria. Cada atitude ou fala atravessada vira um balde de água fria. Tudo fica cada vez mais difícil e começa e se instalar uma raiva do outro, que segue fazendo tudo errado. Se você está vivendo um relacionamento onde tudo que o outro faz ou fala te tira o desejo, esse texto é para você. Vamos pensar juntos!
Como a pandemia pode afetar a vida sexual e como resolver o problema?
Como a pandemia pode afetar a vida sexual e como resolver o problema.
(Texto base para a matéria do Folha Vitória – Publicado dia 07 de Agosto de 2020)
Se você anda sem desejo sexual, saiba que não está sozinho. A pandemia do novo coronavírus, responsável por gerar sensações como medo, ansiedade e estresse, pode sim ser um ingrediente de peso para afetar a libido. Mas o que seria a libido e por que ela é importante em nossas vidas?
Mulher não se importa com orgasmo?
Recebi um vídeo em que uma pessoa, que aparentemente era uma líder religiosa ou conselheira de mulheres, respondia a uma pergunta mais ou menos assim:
– Faço sexo com meu marido somente para agradá-lo, (a pessoa se mostrou contente em agradar o marido). Porém, não tenho orgasmos nas relações sexuais. Estou casada a muitos anos e tenho medo de piorar.